| APyncvant | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 09:12 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| http://tyt.kachay-press.ru/ubrat-zhivot/bez-usiliy-ubiraem-niz-zhivota-d.php - без усилий убираем низ живота
http://tyt.kachay-press.ru/ubrat-zhivot/nakachat-press-trenazher-g.php - накачать пресс тренажер
Тонкая подкладка под пятками существенно облегчит выполнение упражнения на начальном этапе. Как и в случае с обычными приседаниями, в дальнейшем лучше понемногу уменьшать ее толщину. В бодибилдинге есть традиция: выполнять приседания со штангой на груди (а также другие виды приседаний) с под-кладкой под пятками, чтобы перенести основную нагрузку на нижние области квадрицепсов. Этот обычай диктуют не только эстетические требования. Связанный с потерей равновесия от-рыв пяток от пола при выполнении приседаний может повлечь за собой травму коленей. Поэтому, если колени у вас еще не укре-пились, лучше надежно подстраховаться бруском. Локти надо держать высоко, гриф должен опираться на дельтовидные мыш-цы. Вначале можно перекрестить руки на грифе. Когда техника станет получше, а нагрузки побольше, удобнее перейти к прямо-му хвату чуть шире плеч.
http://kachay-press.ru/poyas-dlya-pressa/uprazhneniya-na-press-dlya-muzhchin-z.php - упражнения на пресс для мужчин
http://tyt.kachay-press.ru/ubrat-zhivot/kak-nakachat-press-gjzc-q.php - как накачать пресс gjzc
http://kachay-press.ru/ubrat-zhivot/kak-nakachat-krasiviy-press-u.php - как накачать красивый пресс
http://tyt.kachay-press.ru/nakachat-press/tablitsa-zanyatiy-na-press-d.php - таблица занятий на пресс
В следующей главе я расскажу подробнее о сетах, повторе-ниях и составлении комплексов. Усвойте раз и навсегда, что каждая глава этой книги крепко связана с остальными. Взятые по отдельности, они ничего вам не дадут. Книга - единое це-лое, только так ее надо воспринимать, и тогда она принесет вам пользу. Так что читайте и перечитывайте ее по несколько раз. На примере рук вы сможете составить для себя программы специализации для других частей тела. Делайте это вдумчиво и серьезно. Учитесь, набирайтесь опыта, "слушайте", как отвечает тело на программу, по необходимости вносите в нее поправки: меняйте упражнения, схемы сетов/повторений, темп и скорость движений, частоту тренировок.
http://kachay-press.ru/poyas-dlya-pressa/shema-uprazhneniy-na-press-b.php - схема упражнений на пресс
|
| |
| |
